Schilddrüse & Bewegung: So bringst du den Körper stressfrei in Schwung und gewinnst neue Energie

Ein verlangsamter Stoffwechsel, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Herzrasen – all das können Signale des Körpers sein, wenn die Schilddrüse nicht im Gleichgewicht ist. Ganz gleich, ob es sich um eine Hypothyreose oder Hyperthyreose handelt: Eine Sache kann einen großen Unterschied machen – die richtige, individuell angepasste Bewegung.

Der Schlüssel liegt in einem einfachen Prinzip: nicht forcieren, sondern auf den Körper hören.

Warum Bewegung bei Schilddrüsenproblemen oft herausfordernd ist

Bei einer Schilddrüsenstörung arbeitet der Körper nicht im normalen Rhythmus:

• Hypothyreose (Unterfunktion) → wenig Energie, verlangsamter Stoffwechsel, Gewichtszunahme, Schweregefühl im Körper
• Hyperthyreose (Überfunktion) → schneller Puls, innere Unruhe, Muskelschwäche, schnelle Erschöpfung

Deshalb richten klassische Trainingsformen wie HIIT oder intensives Cardio oft mehr Schaden an als Nutzen.

Intelligente, moderate und bewusste Aktivität

Statt den Körper zusätzlich zu erschöpfen, sollte das Ziel sein:

• den Stoffwechsel sanft zu aktivieren
• Stress zu reduzieren – ein entscheidender Faktor für die Hormonbalance
• die Durchblutung und das Lymphsystem zu unterstützen
• wieder mehr Kontrolle und Vertrauen im eigenen Körper zu spüren

Die beste Wahl? Pilates, sanftes Yoga, Spaziergänge und bewusstes Dehnen.

Empfohlene Übungen bei Schilddrüsenproblemen

1) Sanftes Dehnen von Nacken und Schultern

Das kann die Durchblutung im Bereich der Schilddrüse unterstützen.

So geht’s:

• den Kopf sanft nach links und rechts neigen
• die Schultern nach hinten kreisen
• dabei tief und ruhig atmen

2) Pilates zur sanften Aktivierung des Körpers

Pilates kann den Stoffwechsel anregen, ohne den Körper zusätzlich unter Stress zu setzen.

Der Fokus liegt auf:

• Core-Aktivierung
• Stabilität
• kontrollierten Bewegungen

Tipp: Übe auf einer stabilen Unterlage – auf einer Matte hast du mehr Bewegungskontrolle und ein sichereres Gefühl.

Empfohlene Ausrüstung: Yogamatten und Pilatesmatten

3) Atmung und Entspannung (der Anti-Stress-Schlüssel)

Stress wirkt sich direkt auf die Schilddrüsenhormone aus.

Einfache Atemübung:

• 4 Sekunden einatmen
• 2 Sekunden halten
• 6 Sekunden ausatmen

Du kannst die Wirkung zusätzlich vertiefen mit:

• einem Augenkissen für tiefere Entspannung
• einem Nackenkissen
• einer ruhigen, reizarmen Umgebung

Empfehlung: Kissen & Entspannungskissen

4) Spazierengehen – das oft unterschätzteste Werkzeug

Gehen ist eine der natürlichsten Möglichkeiten, die Energie sanft zu regulieren.

• 20–40 Minuten täglich
• ohne Druck, ohne Zwang

Mini-Tagesroutine (das Bodylumina Ritual)

Diese einfache Routine kannst du jeden Tag machen – ganz ohne „Schock“ für den Körper.

Morgens (10–15 Minuten)

• sanftes Dehnen von Nacken und Schultern
• 5 Minuten Atmung
• eine kurze Pilates-Einheit auf der Matte

Ziel: den Körper in Bewegung bringen, ohne ihn zu überfordern.

Im Laufe des Tages

• 20–30 Minuten Spazierengehen
• mehrmals täglich bewusstes Atmen

Abends (15–20 Minuten)

• sanftes Dehnen
• Entspannung mit einem Augenkissen
• ruhiges Liegen mit einem Nackenkissen

Ziel: das Nervensystem beruhigen und die hormonelle Balance unterstützen.

Wichtig: Was solltest du vermeiden?

• zu intensive Trainingsformen – besonders bei Hyperthyreose
• zu wenig Regeneration
• Training trotz deutlicher Erschöpfung

Fazit

Bewegung bei Schilddrüsenproblemen ist kein Wettlauf – sondern ein Weg zurück in die Balance.

Wenn du sanfte Bewegung, bewusstes Atmen und kleine tägliche Rituale kombinierst, beginnt der Körper wieder mit dir zu arbeiten – nicht gegen dich.

Ausrüstung, die deine Praxis unterstützen kann: Matten • Accessoires • Kissen